Alkohola ietekme uz serotonīnu

Viena no mikrobioma svarīgākajām funkcijām ir serotonīna, neirotransmitera, kas regulē garastāvokli, ražošana.

Zinātniskie pētījumi liecina, ka aptuveni 90% serotonīna organismā tiek ražots zarnās (Yano et al., 2015). Tomēr alkohola lietošana var ievērojami ietekmēt šo procesu, izraisot mikrobioma disbalansu un mazinot serotonīna sintēzi, kas savukārt var pastiprināt alkohola atkarību.

Zarnu mikrobioms un serotonīna veidošanās

Zarnu mikrobioms veidojas no triljoniem baktēriju, vīrusu un sēņu, kas sadarbojas ar gremošanas sistēmu. Viens no šīs sistēmas atslēgas elementiem ir serotonīna ražošana enterohromafīnajās šūnās - īpašās zarnu epitēlija šūnās, kuras stimulē zarnu baktērijas. Pētījumi liecina, ka noteiktas baktērijas, piemēram, Lactobacillus un Bifidobacterium sugas, palīdz veicināt serotonīna sintēzi, mijiedarbojoties ar triptofānu, neaizstājamo aminoskābi, kas ir serotonīna prekursors.

Yano un kolēģu (2015) pētījums, kas publicēts žurnālā Cell, atklāja, ka mikrobioma disbalanss (disbioze) būtiski ietekmē serotonīna līmeni zarnās un smadzenēs. Šis atklājums uzsver mikrobioma svarīgo lomu ne tikai gremošanas sistēmā, bet arī psiholoģiskajā labklājībā, jo serotonīns piedalās tādās funkcijās kā garastāvokļa regulēšana, miega cikls un apetīte.

Atpazīsti sevi vai tuvinieku? Veic anonīmu alkohola atkarības testu vai uzzini, kā notiek alkohola atkarības uzveikšana.

Alkohola ietekme uz zarnu mikrobiomu

Alkohols, īpaši pārmērīgās devās, rada toksisku ietekmi uz zarnu mikrobiomu, izraisot baktēriju sastāva izmaiņas un samazinot labvēlīgo mikroorganismu daudzumu. Pētījumi liecina, ka alkohola lietošana veicina patogēnu baktēriju augšanu un zarnu sienu caurlaidību, kas savukārt izraisa iekaisumu un traucē serotonīna sintēzi.

Vallianou et al. (2020) pētījums demonstrē, ka ilgstoša alkohola lietošana samazina Lactobacillus un Bifidobacterium populācijas, tādējādi ietekmējot serotonīna ražošanu. Turklāt alkohola izraisītais zarnu iekaisums var veicināt toksīnu nokļūšanu asinsritē (piemēram, lipopolisaharīdi), kas vēl vairāk saasina psiholoģiskās problēmas, piemēram, depresiju un trauksmi, kurām raksturīgs zems serotonīna līmenis.

Kas ir serotonīns un kāpēc tas ir svarīgs?

Serotonīns jeb “laimes hormons” ir neirotransmiters, kas galvenokārt sastopams zarnās (90%) un smadzenēs. Tas ir iesaistīts dažādās fizioloģiskās un psiholoģiskās funkcijās, tostarp:

• Garastāvokļa regulācijā: Serotonīna nelīdzsvarotība ir saistīta ar depresiju, trauksmi un agresivitāti.

• Miega cikla kontrolē: Tas ir melatonīna prekursors, kas regulē miega un nomoda ritmu.

• Gremošanas funkcijās: Serotonīns palīdz koordinēt zarnu kustības.

• Sāta sajūtas un apetītes kontrolē: Tas signalizē smadzenēm par sāta sajūtu.

Zems serotonīna līmenis ir cieši saistīts ar depresijas attīstību, miega traucējumiem un impulsivitāti, kas bieži vien pastiprina alkohola lietošanu.

Zema serotonīna un alkohola atkarības saistība

Zems serotonīna līmenis smadzenēs ir atzīts par vienu no galvenajiem faktoriem, kas saistīts ar alkohola atkarību. Pētījumi norāda, ka indivīdi ar serotonīna deficītu biežāk lieto alkoholu, lai “pašārstētu” depresijas vai trauksmes simptomus. Tomēr šis efekts ir īslaicīgs, jo alkohols vēl vairāk pasliktina serotonīna metabolismu.

Heilig et al. (2011) pētījums atklāja, ka hroniska alkohola lietošana samazina serotonīna receptoru jutību, izraisot ne tikai serotonīna trūkumu, bet arī pastiprinot atkarības ciklu. Šī dinamika rada apburto loku: zems serotonīns izraisa depresiju un trauksmi, kas veicina alkohola lietošanu, kas savukārt vēl vairāk pazemina serotonīna līmeni.

Secinājumi un praktiskie aspekti

Zarnu mikrobioms ir vitāli svarīgs serotonīna ražošanai un līdzsvaram organismā. Alkohola kaitīgā ietekme uz mikrobiomu un serotonīna sintēzi rada nopietnus riskus garīgajai un fiziskajai veselībai. Lai pārtrauktu alkohola atkarības un serotonīna trūkuma apburto loku, svarīgi ir:

1. Veicināt veselīgu uzturu, kas bagāts ar šķiedrvielām un prebiotikām, lai atjaunotu mikrobioma līdzsvaru.

2. Samazināt alkohola lietošanu vai pilnībā to pārtraukt.

3. Izmantot probiotikas un triptofānu saturošus uztura bagātinātājus, lai stimulētu serotonīna sintēzi.

Arvien vairāk pētījumu atklāj zarnu un smadzeņu savstarpējo saikni, un šīs attiecības izpratne palīdz izveidot jaunus uzveikšanas veidus ne tikai alkohola atkarības, bet arī ar to saistīto garīgās veselības problēmu risināšanai.

Skaties arī: saruna ar dermatoloģi par alkohola ietekmi uz ādu un ēšanas traucējumi un to skaidrojums.

Atpazīsti sevi vai tuvinieku?

Veic anonīmu alkohola atkarības testu vai piesakies konfidenciālai konsultācijai. Sievietēm pieejama 2 mēnešu programma "60 savādākas dienas".

Alkohola ietekme uz zarnu mikrobiomu un serotonīna veidošanos