Tu pamosties, un pirmā doma ir par to, cik vēl ilgi jāiztur līdz vakaram. Darbs tiek izdarīts, bet it kā caur miglu. Lietas, kas agrāk patika, vairs neuzrunā. Ja tas turas nedēļām, tas vairs nav parasts nogurums.
Pasaules Veselības organizācija 2023. gadā lēsa, ka depresija skar aptuveni 4% pasaules iedzīvotāju, tas ir ap 322 miljoniem cilvēku. Sievietēm tā sastopama apmēram 1,5 reizes biežāk nekā vīriešiem. Tas nav rets stāvoklis, un tas nav raksturs.
Depresijas pazīmes
Divas pazīmes ir galvenās: nomākts garastāvoklis un prieka vai intereses zudums. Pārējās nāk klāt:
- grūtības koncentrēties, vienkāršu lēmumu pieņemšana prasa nesamērīgi daudz spēka
- pārmērīga vainas sajūta un zems pašvērtējums
- bezcerība par nākotni
- domas par nāvi
- izjaukts miegs: grūti aizmigt vai pamošanās ap četriem no rīta
- apetītes vai svara izmaiņas
- izteikts nogurums un enerģijas trūkums
Saraksts pats par sevi neko nenosaka. Nosaka ilgums un biežums. PVO kritērijs ir vismaz divas nedēļas, lielāko dienas daļu, gandrīz katru dienu. Viena smaga diena pēc konflikta vai zaudējuma tāda nav.
Pajautā sev godīgi: cik nedēļas tas jau turpinās? Vai ir kaut kas, kas vēl sagādā prieku? Vai apkārtējie ir teikuši, ka esi mainījies?
Ja atbildes tevi satrauc, sāc ar depresijas testu. Tas aizņem dažas minūtes un ir anonīms. Diagnozi tests neuzstāda. Tas parāda, cik smagas pazīmes ir šobrīd.
Ja tas turas jau nedēļām
Depresija pati sev uztur klusumu. Pirmajā konsultācijā kopā paskatāmies, cik smags ir stāvoklis un ar ko sākt. Saruna ir konfidenciāla, klātienē Valmierā vai tiešsaistē.
Pieteikties konsultācijaiDepresija un alkohols: kurš sākas pirmais
Alkohols nomāc centrālo nervu sistēmu. Vakarā tas mazina trauksmi, un tieši tāpēc to lieto. Nākamajā dienā efekts ir pretējs: garastāvoklis zemāks, trauksme augstāka, miegs saplosīts. Ja dzeršana notiek regulāri, cilvēks nekad neredz sevi bez šīs ietekmes.
2011. gada pārskatā par vairāku gadu desmitu pētījumiem secināts, ka alkohola atkarība un depresija katra aptuveni divkāršo otras iespējamību (izredžu attiecība no 2,00 līdz 2,09). Autori secina, ka visticamākais virziens ir no alkohola uz depresiju (Boden, Fergusson, 2011).
Visspēcīgāk to rāda dati par to, kas notiek pēc atteikšanās no alkohola. Skotijā veiktā pētījumā 67% pacientu atbilda depresijas kritērijiem laikā, kad viņi dzēra. Kad alkohols bija ārā, šis skaitlis nokrita līdz 13% (Davidson, 1995). Agrāks pētījums rādīja līdzīgu ainu jau dažu nedēļu laikā bez alkohola (Brown, Schuckit, 1988).
Tas nenozīmē, ka depresija vienmēr nāk no alkohola. Daļai cilvēku tā paliek arī pēc tam, un tad ar to jāstrādā atsevišķi. Tomēr, kamēr alkohols ir klāt, neviens, arī tu pats, nevar pateikt, kura daļa no stāvokļa ir tavs stāvoklis un kura ir vakardienas sekas.
Kā pamanīt, vai alkohols to pastiprina
Pazīme ir laika sakritība. Pavēro divas nedēļas un pieraksti trīs lietas: kurās dienās dzēri un cik, kāds bija garastāvoklis nākamajā un aiznākamajā dienā, cikos pamodies naktī. Ja sliktākās dienas regulāri iekrīt pēc dzeršanas dienām, tev ir atbilde.
Kad nevajag gaidīt
Ja ir domas par to, ka negribas dzīvot, nepaliec ar tām vienatnē. Krīzes tālrunis 116123 strādā visu diennakti un ir bez maksas. Ja draud tūlītējas briesmas, zvani 113.